Új év, új interjú. Ezúttal egy rendkívüli területre kalauzollak el téged: a macebell edzés világába. Az erőfejlesztés és a testmozgás új dimenziójába nyerhetsz bepillantást, miközben megismerkedhetsz egy olyan eszközzel, amely nem csupán testi, hanem szellemi és koordinációs fejlődést is hoz magával.
Az interjúalanyom Galba Zsolt, akinek tavaly jelent meg a kötete, A macebell nagykönyve – Buzogánnyal edzek, és ne legyek kemény? címmel. Megtudhatjuk tőle, mi vezette rá az edzés ezen formájára, milyen tapasztalatai vannak az eszközzel, és milyen egyéb előnyöket kínál a hagyományos edzésformákhoz képest.
Mi vezetett ahhoz, hogy elkezdj foglalkozni a macebell edzéssel, és mi volt az első élményed ezzel az eszközzel?
A macebell egy vasbuzogány, vasgömb egy méteres nyél végén (Indiában egy nagy kő egy bambusz végén), melyet szokatlan körmozgásokkal és rotáció révén hozunk mozgásba, a teljes test erőkifejtése által. Alapvetően egy fura alakú súlyzó. Az óriási erőkar, ami itt az eszköz súlyát megsokszorozza. Ebben a műfajban mindegy, hogy az ember mennyivel nyom fekve. Hiába vagy az edzőteremben erős, egy 10 kilós vasbuzogány még egy nagyon erős embert is meg tud lepni, ha az gyakorlatlan. Az eszköz őshazája India, ahol a birkózók használják erőfejlesztésre a mai napig. Amit remélhetünk tőle: fogáserő, törzserő, egészséges, mobilis és erős vállak, erős és egészséges csukló, könyök. Egy ideig szkanderoztam, de már előtte is soka edzettem fogáserőre, a csuklót, ujjakat, az alkart célzó edzést végezve.
Ez a testedzésnek egy meglehetősen elhanyagolt, ám fontos és számos váratlan területen is fejlődéssel kecsegtető területe. Ha fejlődik a fogáserő, jó néhány egyéb gyakorlatban is automatikusan fejlődik az ember. A macebell forgatásának egyik fő hozadéka a fogáserő fejlesztése, engem így szippantott be az eszköz. Mivel akkor még nem volt Magyarországon macebell, a videókról látott mozdulatokat pörölykalapáccsal próbáltuk imitálni.
Hogyan határoznád meg a macebell edzés fő előnyeit és különlegességeit más erőfejlesztő eszközökkel szemben?
A hagyományos, konvencionális edzés általában figyelmen kívül hagyja a rotációs mozgásokat, melyek pedig oly hétköznapiak és oly nagy hiba, ha érintetlenül hagyjuk őket. Nem árt, ha ebben is erősek vagyunk, gondoljunk csak a gerincre. Számomra megvilágító erejű volt, amikor edzőként szembesültem ezzel a hiányossággal. Meg is volt a hiányzó láncszem.
Mindemellett, korunkban népbetegség a rossz tartás, előre eső vállak, banyapúp. Civilizációs ártalmak, amivel minden edzőnek kutya kötelessége foglalkozni. Az ülő életmód, a sok számítógépes munka, a telefonhasználat hozadékai ezek. A macebell forgatásának üdvös mellékhatása, hogy amellett, hogy erősít, a sokak számára gyűlölt nyújtás és unalmas mobilizálás nélkül is jobb tartást, jobb vállmobilitást hoz létre. Mindezt onnan tudom, hogy sok-sok kísérletet, edzésprogramok előtti és utáni mérést végeztem, mégpedig több száz emberrel, több körben.
A könyv részletesen bemutatja a macebell használatát. Milyen nehézségekkel szembesülhetnek az emberek az eszköz elsajátítása során, és van-e tanácsod azoknak, akik első lépéseiket teszik a macebell világában?
A buzogány használatának elsajátítása a legtöbb esetben nem megy máról holnapra. Türelmet, alázatot kíván. Korunkban ez, hogy úgy mondjam nem annyira szexi, minden azonnal, lehetőleg tegnapra kell. A macebellnek pedig kilométer kell, sok gyakorlás. Ennek ellenére hazánkban van a világon az egyik legerősebb buzogányos közösség. Talán éppen azért szeretik, mert a tanulási görbéje lassú, éppen ez teszi értékesebbé.
A macebell edzésnek fizikai előnyei mellett számos más aspektusa van, például a testtudat és a koordinációs készség fejlesztése. Hogyan járulnak hozzá ezek a szellemi és koordinációs aspektusok az edzés hatékonyságához és az ember általános jóllétéhez?
A buzogányos edzésben az erő és a sok gyakorlás mellett olyan képességek is komoly szerephez jutnak, mint a ritmusérzék, időzítés, egyensúly és koordináció. Időtlen eszköz, nem csak a fiatalok őrülete lehet. Használata komoly agymunka is lehet, főleg, ha egyéb mozgásokkal kombináljuk őket, mint például fordulatokkal, sétával, előre, hátra, oldalra. Ez arra is felhívja a figyelmet, hogy az edzés nem csupán a súlyról vagy a plusz egy ismétlésről szól. A vasbuzogány magasabb ismétlésszámmal való forgatása pedig szinte egy másik tudatállapot. Monoton, repetitív pörgetése kikapcsol, meditatív jelleget kölcsönöz az edzésnek.
Mi a legfontosabb üzenet, amit a könyveddel szeretnél átadni az olvasóknak, akik érdeklődnek a macebell edzés iránt?
Buzogányra fel! Bár macebell edzés nem létezik. Miként az őshazában, az indiai birkózók is futnak, kötelet másznak, birkóznak, tolódzkodnak, guggolnak, úgy mi is számos más eszköz és gyakorlat közé integráljuk a macebell forgatását. Aki ismeri a kettlebellt, annak biztosan tetszeni fog, a két eszköz remekül működik együtt, kiválóan kiegészítik egymást.
Azoknak ajánlom a macebellt, akik nyitottak egy új eszköz felé és bátran vállalják, hogy használatának elsajátítása fokozatos lesz és gyakorlással jár. Az erőélmény kárpótolja majd őket. Azok is kedvüket lelik majd benne, akik silány vállmobilitással bírnak és golyóálló vállakat szeretnének. Mire megtanulják, hogyan pörög a macebell, garantálom, hogy vállaik jobban érzik majd magukat.
És persze a sportolók is profitálni fognak belőle, judokák, jiu-jitsusok, birkózók és bárki, akinek érték az erős, de mobilis váll (és felső háti szakasz), erős és egészséges könyök, satufogás. Fontos még megemlíteni, hogy valamiért az eszköz páratlan közösségformáló erővel bír. Minden évben tartunk buzogányos versenyt és Macebell flashmobot is, hogy csak a legfontosabbakat említsük. Ezek az események szinte már tömegeket vonzanak. A flashmobról a videót ide kattintva tudod megtekinteni.
Végül, melyek a jövőbeli terveid és projekted a macebell világában?
Idén a Macebell edzők csapatával Indiába látogatunk, ahol a helyi autentikus akharákban (indiai edzőterem, legtöbbször szabadtéri „birkózócsarnok”) fogjuk megtapasztalni a máig élő hagyományt. Célom, hogy tovább népszerűsítsem ezt a remek sporteszközt, melynek használata során az egészség és az erő kéz a kézben jár, minél több embernek megmutassam, hogy helye van az ismertebb sporteszközök sorában.
